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释说这个动作可以有效地锻炼我们的侧腹肌，提升身体的平
衡能力和核心力量。
同时，它还能帮助塑造腰部和
部的线条，增强下半身的稳定。
这是『凯格尔运动』
金凯丽首先平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开呈 字形，自然弯曲，脚掌稳稳
地踏在地面上。
一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸
，以便更好地感知呼吸和肌
的运
动。
想象你在控制尿流，用同样的肌力量，但这次我们要持续地收缩并放松，
边收缩边选择胯部。
她开始收缩腹肌，并缓慢提起部，开始旋转扭动胯部。
这不仅可以改善我们的下肢力量，还可以训练到腹直肌、肌，让你的躯
更加有力地支撑自己的身体。
而且它对于
功能也有一定的增强效果。
这个动作看起来又简单，又充满
色的意味。
卫珺感到一种既害羞又刺激的感觉，这是连视频里都没有得新动作，不过
是很有名的瑜伽动作，只是金凯利的动作也太色了点。
金凯利继续向卫珺演示了她的独创
蹲动作是我的独创蹲动作。
如果你能坚持下来，那么以后你一定会对它
不释手。
首先，大腿腿尽量分开，两脚间约与肩同宽，双手叉腰，接着慢慢蹲下，
蹲到部与地面差不多平齐时停住。
然后起身，到膝盖与地面平齐。
金凯利开始展示这个动作，只见她双腿分到最开，双膝略微弯曲。
当整个身体缓缓地蹲下时，开始上下起落，部随着她的动作晃动。
虽然动作简单，但每一次起落都是那样的自然流畅，令
赏心悦目。
是这样，在起落之间体会其中的韵律，不要急躁，要自然流畅，等你熟练
了，可以加快速度。
这个动作很好地锻炼你的部和腿部肌，提高部紧致度，而且你这个年
纪，可以进一步促进部的发育哦。
哦？这样吗？
看到金凯丽展示出来的效果，卫珺的眼睛亮了起来。
那是不是做多了，会变得很夸张啊？
夸张是什么意思？
就是
会变得很大的，很
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